Ας μην μείνουμε στις σχέσεις αιτίου-αποτελέσματος που θα μπορούσαν να αναγκάσουν μια γυναίκα να κάνει μια τόσο απελπισμένη ερώτηση. Και δεν μιλάμε για το γεγονός ότι αυτό μπορεί να μην είναι πολύ καλό για την υγεία σας.
Επιπλέον, μπορεί κανείς να υποστηρίξει ότι είναι πιο επιβλαβές για την υγεία των γυναικών εάν χάσουν βάρος αρκετά γρήγορα ή φαίνονται χοντρές την ημερομηνία της ζωής τους ή μια συνάντηση με συμμαθητές;
Ας σημειώσουμε μόνο: Αν έχετε κάνει αυτή την ερώτηση στον εαυτό σας, τότε τη χρειάζεστε. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα σημεία που μπορούν να καταστρέψουν ακόμα και τις πιο τρελές φιλοδοξίες σας.
Επομένως, δεν αξίζει να χάσετε τόσο βάρος σε ένα μήνα εάν:
- Δεν είστε υπέρβαροι ή έχετε πολύ λίγα. Εάν το συνολικό σας περιττό λίπος είναι 10 κιλά, αυτή η ιδέα δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Μόνο εάν είστε υπέρβαροι άνω των 25 κιλών είναι σχετικά ασφαλές να χάσετε δέκα κιλά μέσα σε 4 εβδομάδες.
- έχετε χρόνιες παθήσεις ή το βάρος σας σχετίζεται με τη λήψη ορμονικών φαρμάκων.
- Έχετε γίνει πρόσφατα μητέρα ή θηλάζετε.
- Ανεπαρκές κίνητρο μπορεί να οδηγήσει σε αποτυχία.
Μπορείτε επίσης να αφαιρέσετε τις χαλαρές πλευρές από τη μέση σας και να γίνετε πολύ πιο αδύνατοι. Με μια τέτοια εκτίμηση της κατάστασης, ο στόχος γίνεται πιο εφικτός, σωστά;
Βάλτε συγκεκριμένους στόχους για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα
Αυτό ακριβώς συμβαίνει όταν μπορείτε να ξεκινήσετε τη Δευτέρα ή την πρώτη του μήνα, αλλά τίποτα δεν σας εμποδίζει να ξεκινήσετε αύριο.
Πρώτα, κάντε μετρήσεις και καταγράψτε τις.
- Βάρος, όγκος στήθους, μέσης, γοφών, ξεχωριστά για κάθε πόδι στο ισχίο και τα χέρια κάτω από τους ώμους.
- Δεν συνιστάται η μέτρηση των παραμέτρων κάθε μέρα, αλλά δεδομένου ότι μας τελειώνει ο χρόνος, δεν αξίζει ούτε να καθυστερήσουμε πολύ τη μέτρηση. Αρκεί να κάνετε έλεγχο κάθε τέσσερις ημέρες και επίσης να καταγράφετε τα αποτελέσματα. Κάντε μετρήσεις την ίδια ώρα - το πρωί, μετά την πρωινή τουαλέτα.
- Παρεμπιπτόντως, μην περιμένετε ότι το βάρος θα μειωθεί ομοιόμορφα και θα χάνετε 2,5 κιλά την εβδομάδα και 350 γραμμάρια ημερησίως. Καθόλου.
- Το βάρος μπορεί να παρουσιάζει διακυμάνσεις και να κολλήσει, αλλά αυτό δεν πρέπει να σας αποτρέψει από τους στόχους σας. Ακριβώς για αυτόν τον λόγο χρειάζονται μετρήσεις σε μέρη του σώματος, προκειμένου να παρακολουθείται η δυναμική όχι μόνο με βάση έναν δείκτη.
Ένας μήνας είναι αρκετός χρόνος για να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας και να παρατηρήσετε αλλαγές στη σιλουέτα σας όχι μόνο λόγω διατροφικών περιορισμών, αλλά και σωματικής δραστηριότητας.
Αποτοξίνωση και σωστή διατροφή για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα
Εάν η εικόνα σας δεν έχει ακόμη χαρακτηριστεί ως υγιής και η διατροφή σας δεν είναι σωστή, ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να σας οδηγήσουν στο να χάσετε εύκολα και γρήγορα δέκα κιλά. Γι' αυτό η διαδικασία απώλειας βάρους πρέπει να ξεκινά με τον καθαρισμό.
Μπορείτε να δοκιμάσετε τις παρακάτω επιλογές.
- Ημέρα κατανάλωσης. Μια τέτοια μέρα νηστείας με σκέτο νερό, πράσινο τσάι, ζωμό χωρίς αλάτι, χυμούς χωρίς ζάχαρη μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών και να θέσει το σώμα στη σωστή κατεύθυνση.
- Καθαρισμός με αλάτι. Μια μάλλον επιθετική μέθοδος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο εάν δεν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις. Χρειάζεστε ενάμιση λίτρο βρασμένο κρύο νερό και αλάτι. Διαλύεται έως ότου το διάλυμα είναι όσο το δυνατόν κορεσμένο (οι κρύσταλλοι δεν διαλύονται πλέον). Πίνουν μερικά ποτήρια με άδειο στομάχι και ασκούνται ενεργά - ανεβάζουν τους κοιλιακούς τους, γυρίζουν ένα τσέρκι, μετά πίνουν ξανά και ασκούνται ξανά. Αυτό διαρκεί μέχρι να εμφανιστεί η επιθυμία να πάτε στην τουαλέτα. Το καλό με αυτή τη μέθοδο είναι ότι τα κόπρανα ξεπλένονται εντελώς από τα έντερα, κάτι που μπορεί όχι μόνο να επηρεάσει την πέψη αλλά και να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πιο ήπιες μεθόδους, όπως να πίνετε νερό με λεμόνι ή ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι με άδειο στομάχι. Ή πάρτε δύο ταμπλέτες ενεργού άνθρακα πριν από το πρώτο σας γεύμα. Ωστόσο, αυτές οι μέθοδοι πρέπει να εκτελούνται καθημερινά. Παρεμπιπτόντως, πάνε καλά με αυτά που αναφέρθηκαν παραπάνω.
- Πρωινό – σύνθετοι υδατάνθρακες. Η ιδανική επιλογή είναι το κουάκερ. Το πλιγούρι βρώμης είναι το καλύτερο. Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για τη λειτουργία του εγκεφάλου και την ταχεία παραγωγή ενέργειας. Χωρίς αυτό, θα σκεφτείτε χειρότερα και σύντομα θα νιώσετε απώλεια δύναμης. Μπορείτε να προσθέσετε ένα κομμάτι ανάλατο τυρί ή ένα αυγό, καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Ναι, και ο χυλός πρέπει να ψηθεί σε νερό.
- Πρώτο σνακ. Μπορεί να περιέχει και υδατάνθρακες, αλλά επειδή θέλουμε γρήγορα αποτελέσματα, καλύτερα να είναι φυτικές ίνες ή πιο απλά, φρέσκο λαχανικό.
- Δείπνο. Εδώ μπορείτε ακόμα να αντέξετε οικονομικά τους υδατάνθρακες, αλλά είναι καλύτερα να τους αποφύγετε και να προτιμήσετε σούπα λαχανικών ή ψαριού (χωρίς πατάτες θα πρέπει να το ξεχάσετε εντελώς για αυτόν τον μήνα). Αυτό μπορεί να είναι ψάρι στο φούρνο και μια μερίδα σαλάτα λαχανικών.
- Το δεύτερο σνακ αποτελείται από καθαρή πρωτεΐνη, για παράδειγμα τυρί κότατζ ή φυσικό γιαούρτι.
- Δείπνο. Μόνο πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Για παράδειγμα, κοτόπουλο στιφάδο χωρίς πέτσα με λαχανικά, ψάρι με ντομάτα, ομελέτα με πράσινα φασόλια.
- Ένα ποτήρι κεφίρ πριν τον ύπνο.
Αυτό είναι αρκετό για να σας χορτάσει. Επομένως, ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας σας. Μειώστε το μέγεθος του συνηθισμένου πιάτου σας, πάρτε μαζί σας φαγητό στη δουλειά και φυσικά χωρίς πρόσθετα.
Ασκηθείτε για να χάσετε γρήγορα 10 κιλά σε ένα μήνα
Μην προσπαθήσετε να γίνετε αμέσως ζηλωτές και να αλλάξετε τη ζωή σας τόσο ριζικά γεμίζοντας τη με δοχεία φαγητού και ατελείωτες συνεδρίες γυμναστικής. Το πιθανότερο είναι ότι μέσα σε μια εβδομάδα θα κάθεστε ξαφνικά στον καναπέ με ένα μπουκάλι μπύρα και θα τρώτε πατατάκια. Για να μην συμβεί αυτό, δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας.
Εάν έχετε φάει σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα νιώθετε αρκετά ενεργητικοί και δραστήριοι το βράδυ, οπότε οι βραδινές ασκήσεις δεν θα σας δυσκολέψουν. Κάνετε ένα διάλειμμα μερικές φορές, μην ασκείστε κάθε μέρα, ειδικά αν δεν ήσασταν καθόλου εξοικειωμένοι με την άσκηση πριν.
Βρείτε τρόπους να κινηθείτε περισσότερο. Μπορεί να υπάρχουν πολλά από αυτά.
Περπατήστε μέχρι τη δουλειά, μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, μην πηγαίνετε για ψώνια στο πλησιέστερο σούπερ μάρκετ, πηγαίνετε για ψώνια στο ίδιο κατάστημα λίγα τετράγωνα πιο πέρα που σας άρεσαν εδώ και πολύ καιρό, αλλά ήσασταν πολύ τεμπέλης για να κάνετε.
Τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν, αλλά η απώλεια βάρους 10 κιλών σε ένα μήνα είναι ρεαλιστική
Το μεγαλύτερο μέρος του όγκου πιθανότατα θα εξαφανιστεί τις πρώτες δύο εβδομάδες, έστω και μόνο επειδή έχετε εγκαταλείψει τις προηγούμενες συνήθειές σας και έχετε ομαλοποιήσει τη διατροφή σας. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αρκετό. Είναι σημαντικό να συνεχιστεί αυτό που έχει ξεκινήσει και να εδραιωθεί το αποτέλεσμα.
Περαιτέρω απώλεια βάρους θα συμβεί αργά, ειδικά εάν είστε ήδη κοντά στο κανονικό σας βάρος.
Βασικές απαιτήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε 10 κιλά το μήνα χωρίς να καταφύγετε σε δίαιτες και χωρίς τον κίνδυνο να πάρετε βάρος.
Λοιπόν:
- Καθαρισμός του σώματος.
- Σωστή διατροφή.
- Να κάνω αθλήματα.
- Πίνετε αρκετό καθαρό νερό.
- Άρνηση αλκοόλ, γλυκών, αλευριού, λιπαρών, τηγανητών φαγητών.
- Μην παραμελείτε τη σάουνα, τα peelings, τα μασάζ και τα μπάνια. Αυτό θα σας βοηθήσει να ομαλοποιήσετε το δέρμα σας, να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα.